벌써 올해도 초복이 다가왔습니다.
다들 삼계탕 한그릇씩 하셨나요??
오늘은 불면증 약없이 극복하기
에 대한 이야기를 해보려합니다.
특히 수면에 도움되는 음식으로
식습관을 통해 개선할수 있는
방법에 대해서 말씀드리겠습니다.
불면증이라는게
남들은 단순히 잠못자나보다 싶다고
생각하기 쉽지만,
당사자에게는 상당히 고통이죠.
또한 수면장애가 문제인 이유는
잠을 못자서 생기는 무기력증 뿐 아니라,
장시간 지속되었을때 오는
일상생활에서의 피로감 누적,
그리고 우울증으로 발전 할 가능성도 높고,
나아가 심장과 관련되는 질환이나
치매, 고혈압등으로 이어질 수 있는
가능성이 있기 때문에
조기에 잡는게 중요합니다.
또한 불면증 약없이 극복하기 방법은
비교적 초기나 장시간 지속되지 않으신
분들에게 도움이 되지만,
정말 상태가 심각하시고 일상생활에
큰 불편이 있으신 분들은,
병원 등의 전문가와 상담하시면서
함께 병행하시는게 좋을것 같습니다.
우선,
수면장애에 대해서 먼저 알아보면,
불면증은 넓은 의미에서
아래 3가지를 포함하는데,
임면장애
수면유지장애
조기각성
이렇게 3가지로 나뉩니다.
임면장애란?
침대나 이불에 누워서
잠들기까지 30분 넘게 시간이
걸리는 것을 말합니다.
수면유지장애는?
비교적 잠드는데 어려움은 없으나
수면중에 5번 넘게 잠을 깨고
그렇게 꺠어있는 시간이 30분을 초과하는
상태를 말합니다.
조기작성의 경우는
하루에 잠자는 시간이 6시간이 안되는데
잠에서 깨어나면 다시 잠들기가
어려운 상태를 말합니다.
이제,
불면증 약없이 극복하기 방법으로
어떤 음식이 도움이 되는지
한번 알아보겠습니다.
오늘 설명드릴 식습관은
불면증에 좋은 성분인 트립토판이
들어가 있는 음식들을
소개해드리려고 합니다.
트립토판이란?
아미노산으로 신경전달 물질의 하나인
세로토닌 형성에 도움이되어
편안한 마음과 불안감을 낮춰주어
안정을 취하는데 도움이 되는 성분입니다.
즉, 숙면을 유도한다고 할수 있죠.
하지만
우리몸에서 만들어지지 않기때문에
음식을 통해서 섭취를 해야합니다.
아마도 한번쯤은,
따뜻한 우유를 먹으면 잠이 잘온다거나,
자기 전에 바나나를 먹으면 좋다라는
말을 한번 쯤 들어보셨을거라고 생각합니다.
그 이유는 바로 트립토판 효능 때문이죠.
이 성분이 많이 들어있는 음식은
대표적으로 주변에서 쉽게 구할수 있는게
바나나와 우유입니다.
또한 유제품인 치즈와 요구르트와
소고기, 초콜릿 그리고 호박씨 등에도
많이 함유되어있습니다.
뿐만 아니라,
참치와 망고, 아몬드에도 풍부하죠.
또한 미국 헬스닷컴에서 발표한
불면증 약없이 극복하기 방법에
도움되는 식품 중에서
우리가 주변에서 쉽게 구할 수 있는걸로
7가지를 정리해 보았습니다..
1.체리
-체리는 수면 사이클을 조율하는데
도움되는 메라토닌을 함유하고 있습니다.
2.바나나
-바나나는 위에서도 말씀드린것처럼
불면증에 좋은 대표적인 음식으로
비타민B6와 마크네슘 칼륨 등을 통해서
근육의 긴장을 완화하여 휴식과 잠드는데
도움이 됩니다.
3.대추
-대추의 경우에는 심장기능을 높여주고
혈액순환에 도움을 주며
특히 초조함 혹은 불안감이 있는 분들에게 좋고,
주로 차로 마시는게 편합니다.
4.우유
-우유도 불면증 약없이 극복하기 방법의
대표적인 식품으로
풍부한 트립토판과 칼슘으로
심신을 안정시키고 잠드는데 좋습니다.
5.양파
-양파는 혈관에 좋다고 널리 알려져있죠.
또한 양파의 알리인 성분은 뇌를 자극하고
혈액순환과 심리적인 안정에 좋습니다.
특히 불편한 잠으로 피로감을 많이 느끼는
분들에게 좋습니다.
*또한 양파와 더불어 파도 좋은데,
비타민 A, B1, E 등 다양한 비타민 성분이
들어있을 뿐아니라
유화알릴이라는 성분의 진정작용에 의해서
신경과민과 흥분 등의 이유로
잠드는게 어려운 분들에게는 섭취 뿐 아니라
향을 맡는 것으로도 도움이 됩니다.
6.키위
-키위는 신경계에 좋은데,
이노시톨이라는 신경전갈 기능을 돕는 성분과
신경에 좋은 엽산이 많이 들어있습니다.
7.아몬드
-아몬드는 영양적으로 단백질이 풍부하고
마그네슘 성분이 들어있어 근육의 이완작용을
도우며 잠들기 전에 소량을 먹는게 좋습니다.
또한 위에 말씀드린 음식들로
식습관을 개선하시는 것 뿐아니라
평소에 생활습관도 함께 바꿔가신다면
편안하고 아늑한 잠을 자는데 좋겠죠.
간단하게 생활습관 부분도 살펴보겠습니다.
카페인 많은 커피를 자제하시는 것 뿐아니라
1.일어나고 자는 시간을 일정하게!
-이 부분은 사실 쉽지는 않지만
편한한 마음으로 습관화를 시킨다면
몸의 리듬이 이에 맞춰진다고 하니
노력해 봐야겠습니다.
2.자기전에 스마트폰 사용 자제,
불꺼놓고 침대에서의 스마트폰으로
뉴스와 웹툰 등을 보는 경우가 많은데,
스마트폰의 청색광은 눈의 피로를 높이고,
특히 망막에 좋지 않을 뿐더러,
뇌를 자극하기 때문에,
불면증 약없이 극복하기 위해서는
꼭 피하셔야 할 행동입니다.
3.충분한 일광욕
회사, 학교 등 우리는 대부분의 시간을
실내에서 보내게 되는데,
일광욕을 통해서 햇빛을 보면 멜라토닌
분비에 도움이 됩니다.
또한 햇빛에 의한 비타민D 합성으로
면역력을 올려주고,
햇빛을 쬐는것은 세로토닌 분비를 높여
우울증이나 심리적으로도 좋다고 합니다.
따라서 햇빛을 쬐도록 점심 식사후
간단한 산책이나 틈틈히 야외활동을
해주는게 좋습니다.
여기까지 오늘 주제인
불면증 약없이 극복하기에 대한
이야기였습니다.
주변에서 쉽게 구할수 있는 식품과
도움되는 생활습관을 소개하였는데
읽어주신 분들에게도 유용한 정보가
되길 바랍니다.