백혈구 수치 높이는 음식 5가지
2017년의 1월도 어느덧 반이 지나가고 있네요.
요즘이 올해 가장 추운 한파였다고 하던데 모두들 건강관리 잘 하고 계신가요?
오늘은 면역력과 관련된 백혈구 수치를 높여주는 음식들에 대해서 알아보려고 합니다.
해가 바뀐만큼 회사를 다니시는 분들이라면 연초부터 건강검진 하는 경우도 많고,
또한 피검사 등을 통해서 백혈구 수치 결과를 알아볼 수 있습니다.
그 결과 백혈구 수치가 낮으면 평소 먹는 식사 및 일상생활 패턴 등을
한번 돌아보는 시간을 가져보시는 것도 좋을것 같다고 생각합니다.
정유년이 새롭게 시작한만큼 운동, 건강, 금연, 재태크, 저축, 내집마련 등등
다양한 삶의 목표를 세우셨겠지만 그 중 제일은 건강함이 아닐까 싶습니다.
백혈구 수치가 중요한 이유는 외부에서 들어오는 물질이나 감염성 질환 등에 대해서
몸을 방어하는 면역기능을 가진 세포이기 때문인데요.
보통 검사 후 4천~1만을 정상 수치로 보고 있으며
단위가 따로 적혀있는 경우에는 4.0~10.0 (10³/μL)로 표시하곤합니다.
백혈구 수치가 높으면 보통 염증이 있는 경우가 대부분이지만 심하면 질병이 있을 수도 있습니다
백혈구 수치가 낮으면 우리 몸의 면역 기능이 낮아진 상태라고 볼 수도 있는데요.
물론 일시적으로 높거나 낮아지는 경우도 있다고 하니 정확한 것은 병원에서 의사와 상담을 해야겠습니다.
여튼 서론이 많이 길었는데요.
이제부터 백혈구 수치 높이는 음식 5가지를 알아보겠습니다.
1. 브로콜리
수치를 높이기 위해서는 바로 백혈구 생성을 돕는 뼈부터 신경을 써야하는 데요.
뼈의 영양은 칼슘 성분이 중요한만큼 칼슘이 풍부한 음식인 브로콜리 섭취늘 늘리시면 좋다고 합니다.
브로콜리는 동네마트에서 쉽게 구할 수 있을 뿐아니라 비타민 A,C 및 식이섬유도 풍부하고 눈 건강에도 좋죠.
2. 시금치
1번과 같은 이유로 칼슘 성분이 풍부한 시금치 또한 좋다고 알려져있는데요.
우리 식탁에 오르는 반찬으로 익숙한만큼 부담없이 먹을 수 있습니다.
뿐아니라 시금치는 알카리성 식품으로 다양한 영양소와 비타민이 고르게 들어있는 만큼
자라나는 어린이, 임산부, 노인 등등 모두에게 사랑받는 채소죠.
또한 요산을 분해시켜 몸밖으로 내보내기 때문에 통풍 증상과 관련해서도 좋다고 알려져있습니다.
3. 재래식 된장
우리나라 전통의 발효 식품인 된장 몸에 좋은건 대부분 아시는 사실이라고 생각합니다.
재래식 된장의 경우에는 백혈구 수를 늘려주어 면역력 증가에 도움을 준다고 알려져있으며,
항암, 혈관질환 예방 등에도 좋다고 합니다.
다만 기본적으로 염분이 높다보니 짜게먹지 않도록 하는게 중요 할 것 같습니다.
4. 아로니아
아로니아는 백혈구 생성을 증가시키고 면역력에 좋다고 잘 알려있죠.
지방 흡수 억제에 도움이되는 클로로겐상 성분때문에 다이어트 관련해서도 인기가 많습니다.
또한 콜레스테롤 및 항산화 관련 안토시아닌, 폴리페놀 성분도 풍부하죠.
일반적으로 생과가 아닌 아로니아 분말, 아로니아즙, 원랙 등으로 섭취하게 됩니다.
5. 버섯
버섯의 글루칸 성분은 면역력 증진에 좋다고 하죠.
또한 버섯은 백혈구의 증가와 활동을 높여주는데요.
다양한 영양과 낮은 칼로리 및 포만감 등으로 다이어트 하시는분들에게도 인기가 많습니다.
차가버섯, 꽃송이버섯 등등 고가인 경우도 있지만 흔히 볼 수 있는 표고 등도 좋습니다.
다만 주의 하실점이 있다면 몸이 많이 허한 상태에 있다거나
과거에 버섯 알러지 등을 겪으신 경험이 있는 분들은 조심해서 드셔야합니다.
그리고 버섯은 한번에 많이 먹는것보다 조금씩 자주 먹는게 좋고,
위에서 말씀드린 재래식 된장과 함께 버섯된장찌개 등을 많들어먹어도 좋을것 같네요.
여기까지 백혈구 수치 높이는 음식 5가지에 대해서 알아보았습니다.
물론 한가지만 왕창 먹는것보다는 여러가지 골고루 섭취하는 것이 영양적으로나
몸을 위해서 훨씬 좋은 방법이라고 생각합니다.
그 외에도 백혈구 수치 높이는 음식 관련해 현미, 카레 등의 음식도 좋다고 합니다.
끝으로 음식도 중요하지만 평소 생활습관 또한 중요하다는 말씀을 드리고 싶네요.
충분한 수면 및 휴식이 중요한건 누구나 아는 사실이죠.
여기에 무리하지 않은 운동을 꾸준히 하는것도 좋고 특히 규칙적인 생활을 하시는게 좋습니다.
거기에 오늘 주제였던 백혈구 수치 높이는 음식 등을 더하여
영양있고 균형잡힌 식사를 하신다면 제일 좋은 방법이 아닐까 싶네요~
여튼 엄청난 한파인만큼 건강 유의하시길 바라며 이만 마치겠습니다^^