성인 적정 수면시간
인생의 3분의 1은 잠이라고 하는 사람도 있고 4분의 1을 잔다고 하는 사람도 있습니다.
그 양이 얼마든 잠의 중요성은 누구나 알고 있죠.
하지만 바쁘게 흘러가는 요즘같은 세상에는 성인 적정 수면시간 지키기 쉽지 않습니다.
얼마전 뉴스기사에 나온 발표에는 장기간 동안에 발생하는 수면부족은 우리 뇌에 치명적인 타격을 줄 수 있다고 하는데요.
지속적으로 잠이 부족하게 되면 알츠하이머, 신경 퇴화 등이 발생할 수 있는 만큼 주의를 경고 했다고 합니다.
그래서 오늘은 성인 적정 수면시간 지켜야 하는 이유에 대해서 알아볼텐데요.
수험생, 대학생들은 이런저런 공부하느라 밤 늦게 까지 불켜 놓는 경우도 많고 야간 근무 하시는 분들도 많습니다.
또한 스마트폰, 노트북 등을 하다보면 어느덧 새벽 2시는 훌쩍 넘어가게 되어 후다닥 이불 속으로 들어가는 경우를 주변에서도 쉽게 볼 수 있습니다.
뿐아니라 각종 수면장애, 스트레스 등 우리의 잠을 방해하는 경우가 많다는 것은 가슴아픈 일이죠.
성인 적성 수면시간 얼마일까?
사람마다 체질도 체형도 다른만큼 피로가 풀리고 개운해지는 시간은 각각 다르겠지만 평균적으로 보았을때,
자라나는 청소년의 경우에는 9~10시간, 성인의 경우에는 7시간 반에서 8시간 반이라고 합니다.
생각보다 길다고 생각하지 않으시나요?
청소년도 성인도 이 정도 시간을 오직 잠만 자는데 사용하고 있다고 생각되지 않습니다.
잠드는 시간이야 사람마다 다르겠지만 최근에 8시간 이상 자본적이 있나 스스로 물어본다면 대부분 그렇지 못한 경우가 많지 않을까 싶습니다.
물론 어디까지나 성인 적정 수면시간 수치는 평균인 만큼 사람마다 다를 수 있습니다.
수면부족시 나타나는 현상은?
일반적으로 잠이 부족하게 되면 기억력 및 집중력 등이 떨어진다고 하죠.
뿐아니라 이런 상태가 지속된다면 심장질환, 뇌졸중 등의 위험이 높아진다고 알려져 있습니다.
특히, 6시간 보다 적게 자는 분들의 경우에는 성인 적성 수면시간 동안 잠을 자는 사람들에 비해서,
뇌졸중 위험이 최대 4배 정도 높아지게 되는 만큼 건강을 위해서 충분한 시간을 자야겠습니다.
또한 체중 증가, 면역력 감소, 심혈관 질환 등도 나타날 수 있다고 합니다.
그런다면 방법은?
우선, 자신의 하루 일상을 돌아 볼 필요가 있지 않을까 싶습니다.
모두에게 해당되는 것은 아니겠지만 생각보다 잠자리에 누워서 스마트폰 만지작 거리다가 시간을 보내는 경우가 많습니다.
9시 출근이라면 적어도 12시쯤에는 꿈나라로 가야하는데 저만 해도 최근에 자정 이전에 잠든적은 없네요.
또한 자기전에 흡연, 커피 등은 피하는게 가장 좋을 뿐아니라 간단한 스트레칭을 하는 것도 좋다고 알려져 있습니다.
편안한 잠을 위해서 수면 용품사용도 한 방법일것 같은데 적당한 크기의 배게, 계절에 맞는 이불 그리고 바디 필로우 등을 사용하는 것도 좋겠죠.
그리고 집 구조에 따라 다르겠지만 밤에 창가로 가로등 불빛이 들어오는 경우라면 적절한 커튼 또는 수면안대 사용도 고려해볼만 할것 같습니다.
하지만 무엇보다 성인 적정 수면시간 확보를 위한 본인 스스로의 노력이 가장 중요할것 같습니다.
어르신들이 늘 말씀하시는 잘먹고, 잘자고, 잘싸야 건강하다는 말이 어릴때는 웃자고 하는말 같았지만,
나이가 들어가면서 가장 중요한것은 건강이고 이를 위해서 일상생활에서 좋은 습관을 들여야 한다는데 격하게 공감하게 되네요.
끝으로 요즘 뉴스를 보면 수면용품 시장이 점점 확대 되어간다고 하는데 이러한 현상을 보면,
확실히 현대사회를 살아가는 우리 주변에서 양질의 수면의 중요성이 점점 부각되어지는게 아닐까란 생각이 드네요.
또한 주변 선배님들 중 맞벌이 하시는 한 분은 서로 방해 안하려고 부부가 잘때 각방 쓰시는 분들도 있다고 하시더라구요.
여튼 여기까지 성인 적정 수면시간 관련한 이야기였습니다.
최대한 스트레스 받지 안도록 피해야 하는데 이건 쉽지 않죠.
하지만 피로 회복에 좋은 영양제, 음식 등도 챙겨드시면 더 좋을것 같고 적당한 운동도 중요해 보입니다.
잠은 질도 양도 중요한 만큼 잠자리 환경을 한변 살펴보고 자신의 일상생활 습관을 돌아보며 일어났을때 보다 상쾌한 아침을 맞이하시기 바랍니다^^