구내염 빨리낫는법
어느덧 날씨도 쌀쌀해지면서 이불 밖이 위험해지는 계절이 온것 같습니다.
특히, 요즘같이 기온이 떨어지고 일교차도 심해지는 시즌에는 몸도 쉽게 피로하기도 하고 면역력도 낮아지기 쉽죠.
춥기도하고 또 우리 몸도 피로해지면서 입안에 구내염 또한 종종 발생하게 됩니다.
사실 저도 최근에 장거리를 왔다 갔다 했더니 몇일전부터 윗쪽 잇몸에 발생해서 은근 스트레스 받는 중이기도 하구요^^;;;
그래서 오늘은 구내염빨리 낫는법 5가지에 대해서 알아보려고 합니다.
물론 약국가서 간단하게 알보칠 또는 패치, 연고 등으로 해결하는 방법도 있지만,
가정내의 냉장고 안에 있을 만한 음식과 입안의 청결관리로 자연스럽게 해결하는 방법을 찾아보았습니다.
구내염 원인 관련해서는 여러가지가 있겠지만,
우리가 흔히 겪는 경우는 대부분 피로와 면역력, 구내 청결, 그리고 비타민B 군의 부족에 의해서 발생하는 경우가 많다고 하는데요.
그렇다면 이 부분을 해결하는것이 구내염 빨리낫는법 아닐까 싶네요~
1. 양치질
이를 닦는게 치아 건강을 위해서 중요한것은 누구나 잘 아시는 이야기겠지만, 뿐아니라 입안의 청결과도 밀접하게 관련이 있죠.
따라서 평소에 이를 잘닦는것도 구내염 빨리낫는법 중 하나입니다.
2. 수면과 휴식
학교다닐때 시험때문에 몇일 밤새면서 벼락치기 하다보면 구내염 한 두번 생겼던 기억이 있지 않으실까 싶은데요.
날이 추운 부분도 우리 몸을 피곤하게 하는데 일조하기도 하지만 평소 바빠서 충분한 휴식과 잠을 보충하지 못하는 경우에도 발생합니다.
따라서 평소에 따뜻한 이불 속에서 적정 수면시간을 챙겨주는것도 많은 도움이 됩니다.
성인의 경우에 최소한 7시간 정도는 잠을 자줘야 건강하다고 하니 요즘 잠이 부족한게 아닌지 한번 돌아볼 필요가 있을것 같네요^^
3. 음식
구내염 빨리낫는법 중 음식과 관련된것은 크게 피해야 할것과 먹어야 할것으로 나눌 수 있을것 같네요.
보통 비타민B 군이 부족한 경우에 몸이 쉽게 피로해지고 구내염 발생이 나타나는 원인이 된다고 하는데요.
평소 3시 세끼를 양질의 영양소가 들어있는 식단으로 잘 챙겨먹기는 쉽지 않겠지만,
그래도 냉장고 안에 있을법한 음식 중 비타민B 군이 들어있는것 몇가지를 소개해드리겠습니다.
첫째. 바나나
다이어트 및 변비개선 뿐아니라 비타민B가 풍부하다고 합니다.
둘째. 토마토
토마토는 개인적으로 참 좋아라하는 것중 하나기도 한데요.
아침 대신에 믹서기로 갈아마시고 나가기에도 좋고 고혈압에도 좋을 뿐아니라 여기에도 비타민B가 풍부하죠.
셋째, 달걀
대부분 냉장고에 있으실거라 생각되는 달걀은 여러 영양소 뿐아니라 비타민B2 가 들어있습니다.
그외에도 닭고기 및 등푸른 생선, 녹황색 채소 등을 섭취하시는것도 구내염 빨리낫는법 중 하나이겠죠~
무엇보다 인스턴트나 원푸드 스타일 보다는 다양한 영양소가 골고루 들어있는 식단으로 식사를 하시는게 가장 좋지 않을까 싶네요^^;
4. 피해야 할 음식.
구내염 증상이 있는 상태에서 자극을 주는것은 좋지 않다고 하는데요.
손으로 만지는것도 피해야 하겠지만 맵거나 짠 음식들 또한 자극을 줄 수 있는만큼 피하는게 좋습니다.
뿐아니라 술은 이를 자극하고 악화시킬 수 있는만큼 낫기 전까지는 술한잔 하시는걸 자제해야겠죠.
5. 면역력
위에서 말씀드린것 처럼 날씨도 그렇고 또 몸이 많이 피곤해지는 만큼 면역력 관련해서도 관심을 가지셔야 한다고 생각합니다.
평소에 영양가 높은 식사를 하시고 적당한 운동을 하는게 가장 좋겠지만 사실 이건 쉽지 않죠.
따라서 먹는걸 잘 챙기기 어려운 자취생 및 바쁘신 분들 같은 경우에는 멀티비타민 또는 영양제 하나 정도는 챙겨 드시는것도 좋을것 같습니다.
기호에 따라서는 홍삼 제품, 보약 같은 것들도 하나의 옵션이 될 수 있겠네요~
여튼 여기까지 구내염 빨리낫는법 5가지를 알아보았습니다.
한번 발생하면 음식먹기도 까다롭고 잠들기전까지 은근히 거슬리는 구내염은 사실 안걸리는게 상책일텐데요.
살다보면 스트레스 및 피로가 없을 순 없는 만큼 평소에 충분한 수면 및 휴식 시간을 확보하는것도 중요하고,
또 면역력 관리와 좋은 음식과 과일들을 골고루 섭취하는게 구내염 예방의 지름길이 아닐까 싶습니다.
모쪼록 건강한 겨울 되시길 바라며 여기서 마무리 하겠습니다^^